İstanbul Haber Portalı Logo
Masaüstü Reklam
Ramazanda Sağlıklı Beslenme Diyetisyen Şeyma İzmit

Ramazanda Sağlıklı Beslenme – Diyetisyen Şeyma İzmit

Hasretle beklediğimiz onbir ayın sultanı Ramazan’a sonunda kavuştuk. Bize oruç ile sıhhat bulma fırsatı sunan Ramazan’da sağlıklı beslenme önerileri vermeden geçmek istemedim.

Ramazan ayı boyunca uzun süre aç kalarak tuttuğumuz oruç sayesinde vücudumuzda harika değişiklikler yaşanacaktır. Otofaji etkisi ile sağlıklı hücrelerimiz toksit etkisi oluşturan atık ölü hücrelerle beslenme imkanına kavuşacak, sindirim sistemimiz uzun süre dinlenme fırsatı bularak birikmiş toksinlerin oluşturduğu hasarlı dokularını tamir etme imkanı bulacaktır. Tabi bu fırsatları en iyi şekilde değerlendirebilmemiz sadece aç kalmakla değil bu aydaki beslenmemize de dikkat ederek mümkün olabilecektir.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Diyetisyen Şeyma İzmit (2)

Ramazan’da iftar ve sahur yaparken nelere dikkat etmeliyiz?

Günün ilk öğünü olan sahur çok önemlidir. Sahuru mümkün olduğunca atlamamaya çalışın. Sahura kalkmayarak hem açlık süresini yaklaşık 20 saatlere çıkarmış, hem de o gün için almanız gereken ve vücudumuz için gerekli besinleri yeterince alamamış olacaksınız.

Sahurda yavaş sindirilen ve uzun süre tok tutan yiyecekler tercih etmek önemlidir. Bu yiyecekler arasında tam buğday ekmeği, yumurta, peynir, zeytin gibi protein ve lif içeriği yüksek gıdalar bulunur. Ayrıca bol su içmeyi de ihmal etmemek gerekir, çünkü yeterli su alımı, vücudun susuz kalmasını engeller ve gün boyu enerji seviyenizi korur.

İftara su, hurma, zeytin veya çorba gibi yiyeceklerle başlayıp 10-15 dakika kadar bekledikten sonra ana yemeğe geçmeniz sindirim açısından daha yararlı olacaktır. Ağır yemekler ve özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler sindirim sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir. Bunun yerine iftarı hafif bir çorba ve ardından protein, sebze ve kompleks karbonhidrat içeren bir ana yemekle tamamlamak daha sağlıklı olacaktır.

Sahur ve İftar ile günlük alınması gereken besin öğeleri ile birlikte, lokmalarımızı iyice çiğnemek ve yavaşça yemek hem sindirim sistemi sağlığı hem de yemeği fazla kaçırmamak için dikkat edilmesi gereken hususlardır. Ayrıca iftar sonrası hafif yürüyüşler sindirim sisteminizi hareketlendirir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.

Son olarak, İftar sofraları her ne kadar keyifli ve zengin olsa da masadaki veya tabaktaki her şeyi yemek zorunda olmadığımızı kendimize hatırlatmak yararlı olacaktır. Gereğinden fazla yiyerek midenizi, metabolizmanızı yormayın.

Unutmayın ki Ramazan ayı sadece ibadetler için değil, aynı zamanda sağlıklı beslenme ve vücudumuzu zinde kılmak için de bir fırsattır. Bu fırsatı en iyi şekilde değerlendirip sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle…

Diyetisyen Şeyma İzmit

www.seymaizmit.com 0507 470 75 20 İnstagram : dyt.seymaizmit

Diyetisyen Şeyma İzmit

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Taha Şen'in Yeni Projesi 'seni Allah Affetsin' (1)
Taha Şen’in Yeni Projesi ‘Seni Allah Affetsin’
Anastasiya Budakva’nın Yönetiminde Gerilim Dolu Bir Hikaye
Anastasiya Budakva’nın Yönetiminde Gerilim Dolu Bir Hikaye
Esma Er İlk Albümünde Ozan Çolakoğlu Ile çalıştı Eylül Aşkın Ile… Özel Söyleşi
Esma Er İlk albümünde Ozan Çolakoğlu ile çalıştı – Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Çiğdem Yorgancıoğlu Sürdürülebilir Geleceğe Değer
Çiğdem Yorgancıoğlu: Sürdürülebilir Geleceğe Değer
Bulgur Palas Restore Edildi! İlk Etkinlik Magnum'un İkonik Fotoğrafları
Bulgur Palas Restore Edildi! İlk Etkinlik: Magnum’un İkonik Fotoğrafları
“hayal Eden Kadınlara İlham Olmak İstiyorum” Şule Aryay’dan “deep Silence”
“Hayal Eden Kadınlara İlham Olmak İstiyorum”: Şule Aryay’dan “Deep Silence”
İstanbul'un Kalbinde Bir Renk Şöleni Mor Sergisi 27 Ocak'a Kadar Açık!
İstanbul’un Kalbinde Bir Renk Şöleni: MOR Sergisi 27 Ocak’a Kadar Açık!
Sen Varsan Bereket Var Kitabıyla Hayatınızı Dönüştürün Esra Banguoğlu Oğut
“Sen Varsan Bereket Var” Kitabıyla Hayatınızı Dönüştürün – Esra Banguoğlu Oğut
Yeni Adı Pia! Eylül Aşkın Ile… Özel Söyleşi
Yeni adı Pia! Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Sinan Demir Ve Vede E Dergisi Yeni Bir Dijital Kültür Başlangıcı
Sinan Demir ve VEDE E-Dergisi: Yeni Bir Dijital Kültür Başlangıcı
Sanatın Evrim’i 49. Bölüm – Zahit Büyükişliyen, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (2)
Sanatın Evrim’i 49. Bölüm – Zahit Büyükişliyen, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Nergis Abıyeva’nın Küratörlüğündeki Palas Pandıras Sergisi Açıldı
Nergis Abıyeva’nın Küratörlüğündeki “Palas Pandıras” Sergisi Açıldı
Tülin Akkaş’ın Galeri Deniz’deki Sergisi Sanatseverlerle Buluşuyor Küratör Nuray Özler Yolcu
Tülin Akkaş’ın Galeri Deniz’deki Sergisi Sanatseverlerle Buluşuyor – Küratör Nuray Özler Yolcu
Sanatseverler Için Kaçırılmayacak Sergi “an’lar Ii” Kadıköy’de
Sanatseverler için Kaçırılmayacak Sergi: “AN’LAR II” Kadıköy’de
Burak Gülgen “film Seti Benim Yaşam Alanım” Eylül Aşkın Ile… Özel Söyleşi
Burak Gülgen: “Film seti benim yaşam alanım” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
İstanbul’da Sanat Rüzgarı Gözde Atlas Ile Mühürlenmiş Zaman’a Yolculuk
İstanbul’da Sanat Rüzgarı: Gözde Atlas ile Mühürlenmiş Zaman’a Yolculuk
Sanatın Evrim’i 48. Bölüm – Salih Keleş, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Sanatın Evrim’i 48. Bölüm – Salih Keleş, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
“cehennem” Sanal Dünyada Gerçeklik Sorgulaması Alan Kadıköy’de
“Cehennem”: Sanal Dünyada Gerçeklik Sorgulaması Alan Kadıköy’de
Hat, Tezhip Ve Dijital Sanat Âdil I Mutlak Sergisi’nde Buluşuyor
Hat, Tezhip ve Dijital Sanat Âdil-i Mutlak Sergisi’nde Buluşuyor
Gökhan Tüfekçi’nin Minyatür Ve Sokak Sanatı Birleşimi Şeytanımız Bol Olsun
Gökhan Tüfekçi’nin Minyatür ve Sokak Sanatı Birleşimi: Şeytanımız Bol Olsun
Lilia Hassaine’ın Renaudot Liseliler Ödüllü Romanı Aleni Yaşamlar Raflarda
Lilia Hassaine’ın Renaudot Liseliler Ödüllü Romanı Aleni Yaşamlar Raflarda
Ahmet Güneştekin’in Yeni Sergisi Göç, Bellek Ve Sanat
Ahmet Güneştekin’in Yeni Sergisi: Göç, Bellek ve Sanat
Sokak Hayvanlarını Kurtarmak İçin Sanatla Buluşun 8artı1 Galeri’de
Sokak Hayvanlarını Kurtarmak İçin Sanatla Buluşun: 8artı1 Galeri’de
2025'te Konut Kredilerinde Erişim Kolaylaşacak Mı Derya Filiz Dalga
2025’te Konut Kredilerinde Erişim Kolaylaşacak mı? -Derya Filiz Dalga
Hakan Küfündür “eskiden 40 Yaşına Geldiğinde Dj Mi Olacaksın Denirdi” Eylül Aşkın Ile… Özel Söyleşi
Hakan Küfündür: “Eskiden 40 yaşına geldiğinde DJ mi olacaksın denirdi” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Sanatın Evrim’i 47. Bölüm – Okan Karakaya, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Sanatın Evrim’i 47. Bölüm – Okan Karakaya, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Masterchef Mehmet Yalçınkaya’dan Tam Not Mutlu Makarna Reklam Filmi Yayında
MasterChef Mehmet Yalçınkaya’dan Tam Not: Mutlu Makarna Reklam Filmi Yayında
Bîdar’dan SorduĞu Kadar (akustik) Versiyonuyla Yenilikçi Bir Müzik Deneyimi
Bîdar’dan “SORDUĞU KADAR (Akustik)” Versiyonuyla Yenilikçi Bir Müzik Deneyimi
Türk Halkı Dini Inanç, Areda Survey 2024, Dindarlık Istatistikleri
Türk halkı dini inanç, Areda Survey 2024, dindarlık istatistikleri
Garaj Müzik Sanatçıları, Mert Nadir Kimdir, Duygusal şarkılar 2025
Alternatif Sahnenin Parlayan Yıldızı Mert Nadir’den Yeni Bir Hit!
Ümmü Erbil’den Duygu Dolu Huzurevi Ziyareti
Ümmü Erbil’den Duygu Dolu Huzurevi Ziyareti
Sanatın Evrim’i 46. Bölüm – Ahmet Özel, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 46. Bölüm – Ahmet Özel, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Nova360’ta Sanat Ve Yaratıcılığın Sınırlarını Keşfedin Başak Tanem Tanyeri
NOVA360’ta Sanat ve Yaratıcılığın Sınırlarını Keşfedin – Başak Tanem Tanyeri
Melike Yiğit Ve Peruze Hamurcu’dan Dallarda Ve Derinliklerde Sergisi
Melike Yiğit ve Peruze Hamurcu’dan “Dallarda ve Derinliklerde” sergisi
Kadınlarla Dayanışma Ve Hukuki Destek Feminist Sosyal Çalışma Yöntemiyle Şiddetle Mücadele El Kitabı
Kadınlarla Dayanışma ve Hukuki Destek: Feminist Sosyal Çalışma Yöntemiyle Şiddetle Mücadele El Kitabı
Ecosystem Projesi Stem Eğitimi Ile Çevre Bilincini Artırma Çabası
EcosySTEM Projesi: STEM Eğitimi ile Çevre Bilincini Artırma Çabası
23 İlçe Kent Konseyi, Afet Yönetimi İçin Bir Araya Geldi
23 İlçe Kent Konseyi, Afet Yönetimi İçin Bir Araya Geldi
Dijitalzede Nedir Tuğba Şengül Lik'ten Dijital Denge İpuçları
Dijitalzede Kimdir? Tuğba Şengül Lik’ten Dijital Denge İpuçları
Black Friday’de Kredi Kullanımı Zirve Yaptı Bddk Verileri
Black Friday’de Kredi Kullanımı Zirve Yaptı: BDDK Verileri
Evrim Sanat Galerisi’nde 2024’ün Son Sergisi Homo Homini Lupus
Evrim Sanat Galerisi’nde 2024’ün Son Sergisi: “HOMO HOMINI LUPUS”
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi, Nafi Güral Eğitim Vakfı’nın Katkılarıyla Çocuk Sağlığına Yeni Bir Soluk Getirdi
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi, Nafi Güral Eğitim Vakfı’nın Katkılarıyla Çocuk Sağlığına Yeni Bir Soluk Getirdi
Skyroad 5. Fotoğraf Yarışması Seyahat Rotalarını Keşfeden Fotoğraflar Ödüllendirilecek
Skyroad 5. Fotoğraf Yarışması: Seyahat Rotalarını Keşfeden Fotoğraflar Ödüllendirilecek
Elazığ’dan Ağrı’ya Yarınlar Senin Projesi Ile 10 Şehirde Sanat Rüzgarı
Elazığ’dan Ağrı’ya: Yarınlar Senin Projesi ile 10 Şehirde Sanat Rüzgarı
Sanatın Evrim’i 45. Bölüm – Kemal Namlı, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 45. Bölüm – Kemal Namlı, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Dr. Zhaman Kandemir’in Üçlemesi Bir Sanat Yolculuğu
Dr. Zhaman: “Kandemir’in Üçlemesi Bir Sanat Yolculuğu”
Sanatın Evrim’i Kültür Ve Sanat Programı’nın 50. Bölümüne Özel Davet
Sanatın Evrim’i Kültür ve Sanat Programı’nın 50. Bölümüne Özel Davet
Ahmet Ümit Ve Berna Moran’ın Gözüyle Polisiye Mantık Ve Zeka Sınavı
Ahmet Ümit ve Berna Moran’ın Gözüyle Polisiye: Mantık ve Zeka Sınavı
Op. Dr. Uzay Lebe'den Hamilelikte Egzersizin Önemi Ve Yararları
Op. Dr. Uzay Lebe’den Hamilelikte Egzersizin Önemi ve Yararları
Endüstri 4.0 Zirvesi 2024 Türkiye’nin Teknolojik Dönüşümüne Yön Verecek Buluşma
Endüstri 4.0 Zirvesi 2024: Türkiye’nin Teknolojik Dönüşümüne Yön Verecek Buluşma
Sanatın Evrim’i 44. Bölüm – Nihal Gündüz, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 44. Bölüm – Nihal Gündüz, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim